Actividad física en embarazo y posparto
Este es el único bloque de la guía de la OMS 2020 que tiene sección propia. Eso tiene una consecuencia práctica: sus cifrasno se derivan del bloque de adultos, ni las de adultos se derivan de aquí. Son bloques separados.
Lo que recomienda la OMS 2020
Todas las recomendaciones de este bloque son fuertes. La referencia usada aquí es la OMS 2020.
Actividad física regular a lo largo del embarazo y el posparto, al menos 150 min semanales de actividad aeróbica moderada. [1]
Recomendación fuerte
Incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. [1]
Recomendación fuerte
Añadir estiramientos suaves puede ser beneficioso. [1]
Recomendación fuerte
Quien ya hacía actividad vigorosa antes del embarazo, o estaba activa, puede continuar esas actividades durante el embarazo y el posparto. [1]
Recomendación fuerte
El detalle de las 150 min
La diferencia con el bloque de adultos: aquí la OMS habla deal menos 150 min de aeróbica moderada, sin rango de 150-300, y además pide variedad de aeróbicas y de fuerza [1]. La variedad es la parte que se suele omitir, y aquí es explícita.
Sobre la actividad vigorosa y la que ya hacías antes
La guía tiene una recomendación fuerte y específica: quien, antes del embarazo, hábil y habitualmente hacía actividad aeróbica vigorosa, o estaba físicamente activa, puede continuaresas actividades durante el embarazo y el período posparto [1].
Es decir, la guía no pone un tope general a quien ya entrenaba. Lo que no aparece en el texto de la guía son parámetros concretos de carga, intensidad o número de series para esta población, así que esta página no los inventa.
Por qué aquí no hay rutinas montadas
El bloque de adultos tiene tablas de fuerza (series, repeticiones, bandas de carga) que salen de metaanálisis hechos en adultos sanos. Aplicarlas a una mujer embarazada sería extrapolar de una población a otra, que es justo lo que la guía impide al tener su propia sección.
Por eso este bloque no monta ninguna rutina con cargas ni repeticiones. Publica las cifras de salud pública de la población correspondiente, y delega en el profesional que hace el seguimiento la decisión concreta.
Señales para consultar
La web detecta y deriva, no diagnostica. Si durante el ejercicio aparece sangrado, dolor abdominal o pélvico, mareo intenso, falta de aire que no se explica por el esfuerzo, o cualquier otra cosa que te preocupe, la recomendación es detener la actividad y consultar con el profesional que lleva tu seguimiento.
Fuentes de esta página1 referencia
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. (2020) World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955Guía de la OMS 2020 (recomendaciones con GRADE; texto libre en PMC)Licencia: Artículo de acceso abierto (BMJ, CC BY 4.0). Guía oficial en PDF: who.int/publications/i/item/9789240015128. Se cita con enlace.Consultado: