Calculadoras
Seis cálculos, cada uno con su ecuación, sus límites y la fuente de la que salen las cifras. Si una cifra no tiene fuente verificable, aquí no aparece.
- Gasto energético (TDEE)Gasto en reposo con Mifflin-St Jeor y gasto total según el nivel de actividad.
- IMC y su rango en la OMSÍndice de masa corporal y dónde te sitúa dentro de los puntos de corte de la OMS.
- Porcentaje de grasa corporalEstimación por perímetros (US Navy), y la versión de baja precisión a partir del IMC.
- Proteína por kg de pesoGramos al día según el objetivo, y cómo repartir las tomas.
- Reparto de macrosConvierte un reparto en porcentaje de energía a gramos al día.
- Agua al díaIngesta adecuada de agua total, bebida y alimento, según el Institute of Medicine.
Las reglas que siguen todas estas calculadoras
- Nada de magic numbers. Si falta un dato o está fuera del rango de validez de la ecuación, la calculadora devuelve un error explícito: nunca un número inventado ni un cero por defecto.
- Cada cifra, su fuente. Las ecuaciones, los rangos de validez y los puntos de corte están en el bloque «Fuentes» de cada página.
- Lo que no está verificado, no se publica. Si una referencia primaria no se ha podido abrir, la calculadora lo dice en vez de mostrar el número.
- Son para adultos. Con menos de 18 años, en embarazo o lactancia, o con determinadas enfermedades, la respuesta la da un profesional, no una fórmula.
Fuentes de esta sección5 referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO (1990) A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition 51(2):241-247. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241Estudio de derivación de ecuación (n=499 adultos sanos)Licencia: Artículo de revista con derechos de autor. Se cita con enlace al editor; no se reproduce texto salvo cita breve verificable.Consultado:
- Organización Mundial de la Salud (OMS) (2006) Nutrition Landscape Information System (NLiS) — Help Content: Moderate and severe thinness, underweight, overweight and obesity. Organización Mundial de la Salud (OMS). Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Fuente oficial de la OMS (definición y puntos de corte de IMC)Licencia: OMS: el contenido de esta web está disponible bajo licencia CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Se cita con enlace.Consultado:
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984) Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and Height. Defense Technical Information Center (DTIC), informe técnico ADA143890. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.21236/ada143890Informe técnico de la US Navy (ecuación de perímetros, hombres)Licencia: Obra del Gobierno de los Estados Unidos (dominio público). DTIC registra el DOI y la cita; el informe es de acceso público.Consultado:
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017) International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8Position Stand de la ISSN (revisión narrativa, no metaanálisis)Licencia: Artículo de acceso abierto (BMC/Springer, licencia CC BY 4.0). Se cita con enlace.Consultado:
- Institute of Medicine (IOM, National Academies) (2005) Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. The National Academies Press, Washington, DC. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.17226/10925Informe de consenso del Institute of Medicine (DRIs, texto completo gratuito)Licencia: Obra del Gobierno de los Estados Unidos (dominio público). Descarga gratuita en nap.edu.Consultado: