Actividad física en niños y adolescentes (5-17 años)
Bloque propio, con sus propias cifras. No es el bloque de adultos ni una versión reducida: la guía de la OMS tiene una recomendación específica para esta población.
Lo que recomienda la OMS 2020 para 5-17 años
La referencia usada aquí es la OMS 2020, cuya recomendación para menores habla de músculo y hueso, no de hipertrofia ni de fuerza máxima.
Promedio de 60 min/día de actividad de intensidad moderada a vigorosa, sobre todo aeróbica, repartida a lo largo de la semana. [1]
Recomendación fuerte
3 o más días por semana de actividades que incluyan músculo y hueso, de intensidad mayor que la aeróbica. [1]
Recomendación fuerte
Limitar el sedentarismo, sobre todo el tiempo de pantallas recreativas. [1]
Recomendación fuerteCerteza: baja
El objetivo es músculo y hueso, no músculo grande
Hay un detalle importante en la formulación de la propia guía: para esta población, la recomendación es hacer actividades de intensidadmayor que la aeróbica que incluyan músculo y hueso [1]. No habla de hipertrofia ni de fuerza máxima, porque esas no son las adaptaciones que se buscan a esta edad.
Por eso las cifras de fuerza del bloque de adultos (series, repeticiones y bandas de carga) no se trasladan aquí: miden hipertrofia y fuerza en adultos, que es otra población y otro objetivo.
Los 60 minutos son un promedio, no un mínimo diario
La guía dice at least an average of 60 min/day a lo largo de la semana [1]. Es un promedio semanal: un día puede estar por debajo y otro por encima. Se publica así, y no como «60 minutos todos los días» ni como «cada sesión debe durar una hora».
El principio de fondo es el de la propia OMS: alguna actividad es mejor que ninguna.
Seguridad y supervisión
Lo que sí puede decirse con la evidencia disponible es que el trabajo de fuerza en menores es seguro cuando se supervisa [2]. La AAA lo respalda desde 2008 y la OMS recomienda hacerlo 3 días por semana [1].
Supervisar es lo que importa: no son parámetros de carga, es la presencia de alguien que vigila la ejecución. En menores no hay aquí una tabla de cargas precisamente porque no tenemos la fuente completa; el bloque de la OMS y la supervisión es lo que se publica.
Rutinas para menores
No hay rutinas para menores en esta versión. Montar rutinas exigiría los parámetros de series, repeticiones y cargas que dependen de las directrices de la AAP, que están tras paywall. Publicar una rutina infantil con cifras adaptadas de adultos sería exactamente el tipo de dato inventado que este sitio no publica.
Cuando se consiga acceso al texto completo de la AAP, este bloque se completará. Hasta entonces, aquí solo están las cifras de la OMS.
Fuentes de esta página2 referencias
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. (2020) World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24):1451-1462. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955Guía de la OMS 2020 (recomendaciones con GRADE; texto libre en PMC)Licencia: Artículo de acceso abierto (BMJ, CC BY 4.0). Guía oficial en PDF: who.int/publications/i/item/9789240015128. Se cita con enlace.Consultado:
- Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM, et al. (2020) Resistance Training for Children and Adolescents. Pediatrics 145(6):e20201011. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva) DOI: 10.1542/peds.2020-1011Declaración de política de la AAP sobre fuerza en menores; el texto con las directrices operativas está tras paywall, así que aquí NO se citan sus cifrasLicencia: Artículo de revista con derechos de autor. Texto completo tras paywall: se cita solo como referencia de la AAP, sin publicar sus parámetros operativos.Consultado: