Bici de aire

Pasos del ejercicio

1. Túmbate plano en el suelo con la zona lumbar presionada contra el suelo. Para este ejercicio tendrás que poner las manos junto a la cabeza. Ten cuidado, sin embargo, de no forzar el cuello al ejecutarlo. Ahora eleva los hombros hasta la posición de crunch.
2. Sube las rodillas hasta que queden perpendiculares al suelo, con las piernas inferiores paralelas al suelo. Esta será tu posición de partida.
3. Ahora, de forma simultánea, realiza lentamente un movimiento de pedaleo, extendiendo la pierna derecha hacia delante y acercando la rodilla de la pierna izquierda. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda contrayéndote hacia el lado mientras exhalas.
4. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
5. Haz crunch hacia el lado contrario mientras alternas las piernas y acercas el codo izquierdo a la rodilla derecha, y exhala.
6. Sigue alternando así hasta completar todas las repeticiones recomendadas de cada lado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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