Toques de talón alternos

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, separados unos 18-24 pulgadas. Los brazos deben quedar extendidos a los lados. Esta será tu posición de partida.
2. Lleva el torso hacia delante y arriba unos 3-4 pulgadas hacia el lado derecho hasta tocar el talón derecho, manteniendo la contracción un segundo. Exhala mientras haces este movimiento.
3. Ahora vuelve despacio a la posición de partida mientras inhalas.
4. Ahora haz un crunch llevando el torso hacia delante y arriba, unos 3-4 pulgadas hacia el lado izquierdo, y toca el talón izquierdo mientras mantienes la contracción un segundo. Exhala mientras haces este movimiento y luego vuelve a la posición de partida mientras inhalas. Una vez que hayas tocado ambos talones, eso cuenta como 1 repetición.
5. Sigue alternando los lados así hasta hacer todas las repeticiones indicadas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.