Curl inclinado alterno con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano mantenidas a la longitud de los brazos. Consejo: mantén los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras mantienes el brazo superior quieto, lleva el peso derecho hacia delante curvándolo mientras contraes el bíceps y espiras. Al hacerlo, gira la mano de modo que la palma quede mirando hacia arriba. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. Empieza lentamente a devolver la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. Sigue alternando así durante el número recomendado de repeticiones.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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