Clean alterno en colgante
Nombre original: Alternating Hang Clean
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- isquiotibialesbícepsgemelosantebrazoglúteosespaldatrapecio
- Equipo
- kettlebell
Pasos del ejercicio
- Coloca dos pesas rusas entre los pies. Para adoptar la posición inicial, lleva el glúteo atrás y mira directamente hacia delante.
- Haz el clean de una kettlebell hasta el hombro y sujeta la otra kettlebell en posición colgante. Sube la kettlebell al hombro extendiendo piernas y caderas mientras la tiras hacia los hombros. Gira la muñeca al hacerlo.
- Baja la pesa rusa ya limpiada a una posición colgante y limpia la pesa rusa alterna. Repite.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: