Press Arnold con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco de ejercicios con respaldo y sujeta dos mancuernas delante de ti, a la altura del pecho alto, con las palmas mirando hacia el cuerpo y los codos flexionados. Consejo: los brazos deben estar junto al torso. La posición inicial debería parecerse a la fase contraída de un curl de bíceps.
2. Ahora, para realizar el movimiento, sube las mancuernas mientras giras las palmas de las manos hasta que miren hacia delante.
3. Sigue levantando las mancuernas hasta que los brazos estén extendidos por encima de ti con los brazos estirados. Exhala mientras haces esta parte del movimiento.
4. Tras una pausa de dos segundos arriba, empieza a bajar las mancuernas a la posición original girando las palmas de las manos hacia ti. Consejo: el brazo izquierdo gira en sentido antihorario y el derecho en sentido horario. Inspira mientras haces esta parte del movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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