Peso muerto con eje

Pasos del ejercicio

1. Acércate a la barra de modo que quede centrada sobre tus pies. Los pies deben estar separados aproximadamente el ancho de la cadera. Flexiona la cadera para agarrar la barra al ancho de los hombros, permitiendo que las escápulas protruyan. Normalmente usarías un agarre mixto por encima y por debajo.
2. Con los pies y el agarre colocados, haz una respiración profunda y luego baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra. Mira al frente con la cabeza, mantén el pecho arriba y la espalda arqueada y empieza a empujar con los talones para mover el peso hacia arriba.
3. Cuando la barra pase las rodillas, tira con fuerza de la barra hacia atrás, juntando las escápulas mientras empujas la cadera hacia delante contra la barra.
4. Baja la barra flexionando la cadera y guíala hasta el suelo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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