Rollout de abdominal con barra - de rodillas
Nombre original: Barbell Ab Rollout - On Knees
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- avanzado
- Músculos
- abdominalespaldahombro
- Equipo
- barra
Pasos del ejercicio
- Sujeta una barra olímpica cargada con 5-10lbs en cada lado y ponte de rodillas en el suelo.
- Ahora coloca la barra en el suelo delante de ti, de modo que estés apoyado sobre manos y rodillas (como en una flexión arrodillada). Esta será tu posición inicial.
- Haz rodar lentamente la barra hacia delante en línea recta, estirando el cuerpo hasta una posición recta. Consejo: baja todo lo que puedas sin que el cuerpo toque el suelo. Inspira durante esta parte del movimiento.
- Tras una pausa de dos segundos en la posición estirada, empieza a tirar de ti hacia atrás para volver a la posición inicial mientras espiras. Consejo: ve despacio y mantén el abdomen tenso en todo momento.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: