Rollout de abdominal con barra

Pasos del ejercicio

1. Para este ejercicio necesitas adoptar la posición de flexiones, pero en lugar de apoyar las manos en el suelo, vas a agarrar una barra olímpica (cargada con 5-10 lbs a cada lado). Esta será tu posición de partida.
2. Mientras mantienes un ligero arco en la espalda, eleva las caderas y haz rodar la barra hacia los pies mientras espiras. Consejo: al realizar el movimiento, los glúteos deben subir, debes mantener el abdomen tenso y conservar la postura de la espalda en todo momento. Además, los brazos deben permanecer perpendiculares al suelo durante todo el movimiento. Si no lo haces, trabajarás más los hombros y la espalda que el abdomen.
3. Tras una contracción de dos segundos arriba, empieza a rodar la barra lentamente hacia delante hasta la posición inicial mientras inspiras.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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