Press de banca con agarre medio con barra

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco plano. Con un agarre de anchura media (un agarre que forma un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), saca la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición de partida.
2. Desde la posición de partida, inhala y empieza a bajar lentamente hasta que la barra toque la parte central del pecho.
3. Tras una breve pausa, empuja la barra de nuevo a la posición inicial mientras espiras. Céntrate en empujar la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída arriba, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tardar el doble que subirlo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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