Peso muerto con barra

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie delante de una barra cargada.
2. Mientras mantienes la espalda lo más recta posible, flexiona las rodillas, inclínate hacia delante y agarra la barra con un agarre prono medio (al ancho de los hombros). Esta será la posición inicial del ejercicio. Consejo: si te cuesta mantener el agarre en la barra con esta empuñadura, alterna el agarre o usa correas de muñeca.
3. Mientras sujetas la barra, empieza ellevantamiento empujando con las piernas y, al mismo tiempo, llevando el torso a la posición vertical mientras espiras. En la posición vertical, saca el pecho y contrae la espalda llevando las escápulas hacia atrás. Piensa en cómo se ven los soldados del ejército cuando están en posición de firmes.
4. Vuelve a la posición de partida flexionando las rodillas y, al mismo tiempo, inclinando el torso hacia delante a la altura de la cintura, manteniendo la espalda recta. Cuando los pesos de la barra toquen el suelo, estarás de nuevo en la posición de partida y listo para hacer otra repetición.
5. Realiza el número de repeticiones indicado en el programa.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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