Sentadilla completa con barra

Pasos del ejercicio

1. Este ejercicio se hace mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para empezar, ajusta primero la barra en un rack justo por encima de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pasa por debajo de la barra y coloca la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella.
2. Sujeta la barra con los dos brazos a cada lado y sácala del soporte empujando primero con las piernas y, a la vez, estirando el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas en una posición media a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento y conserva la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Empieza a bajar despacio la barra flexionando las rodillas y llevando la cadera atrás, manteniendo una postura recta con la cabeza arriba. Sigue bajando hasta que los isquiotibiales toquen los gemelos. Inhala mientras haces esta parte del movimiento.
5. Empieza a subir la barra exhalando y empujando el suelo con el talón o la parte central del pie al estirar las piernas y extender la cadera para volver a la posición de partida.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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