Press de banca guillotina con barra

Pasos del ejercicio

1. Con un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del rack y mantenla recta por encima del cuello, con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja la barra lentamente hasta que quede a unas 1 pulgada de tu cuello.
3. Tras una pausa de dos segundos, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Bajar debería tardar al menos el doble que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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