Press de banca inclinado con agarre medio con barra

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco inclinado. Con un agarre de anchura media (un agarre que forma un ángulo de 90 grados en el punto medio del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), saca la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte alta del pecho.
3. Tras una pausa de dos segundos, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del pecho. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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