Encogimiento de hombros con barra por detrás de la espalda
Nombre original: Barbell Shrug Behind The Back
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- trapecioantebrazoespalda
- Equipo
- barra
Pasos del ejercicio
- Ponte de pie erguido con los pies separados la anchura de los hombros, sujetando una barra con las dos manos detrás de la espalda y con un agarre pronado (palmas hacia atrás). Consejo: las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros. Puedes usar vendas para las muñecas en este ejercicio para mejorar el agarre. Esta será tu posición inicial.
- Eleva los hombros todo lo que puedas al exhalar y mantén la contracción un segundo. Consejo: no intentes levantar la barra usando los bíceps. Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: