Encogimiento de hombros con barra

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie erguido con los pies separados la anchura de los hombros, sujetando una barra con las dos manos delante de ti y con un agarre pronado (palmas hacia los muslos). Consejo: las manos deben estar un poco más separadas que la anchura de los hombros. Puedes usar vendas para las muñecas en este ejercicio para mejorar el agarre. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva los hombros todo lo que puedas al exhalar y mantén la contracción un segundo. Consejo: no intentes levantar la barra usando los bíceps.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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