Subidas al escalón con barra

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie erguido sujetando una barra colocada en la parte trasera de los hombros (un poco por debajo del cuello) y colócate erguido detrás de una plataforma elevada (como la que se usa para vigilar a alguien detrás de un banco plano). Esta es tu posición inicial.
2. Coloca el pie derecho en la plataforma elevada. Sube a la plataforma extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha. Usa principalmente el talón para elevar el resto del cuerpo y apoya también el pie de la pierna izquierda en la plataforma. Exhala mientras aplicas la fuerza necesaria para subir.
3. Baja con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla de la pierna derecha mientras inhalas. Vuelve a la posición de pie original colocando el pie derecho junto al pie izquierdo en la posición inicial.
4. Repite con la pierna derecha el número de repeticiones recomendado y luego hazlo con la pierna izquierda.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.