Fondos en banco

Pasos del ejercicio

1. Para este ejercicio necesitas colocar un banco detrás de la espalda. Con el banco perpendicular a tu cuerpo y mientras miras en dirección contraria a él, agárrate al banco por el borde con los brazos completamente extendidos y las manos separadas a la anchura de los hombros. Las piernas estarán extendidas hacia delante, flexionadas a la altura de la cintura y perpendiculares al torso. Esta será tu posición de partida.
2. Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas, flexionando los codos, hasta bajar lo suficiente como para que el ángulo entre el brazo superior y el antebrazo sea ligeramente menor de 90 grados. Consejo: mantén los codos lo más juntos posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
3. Usando el tríceps para volver a subir el torso, levántate de nuevo hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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