Press de banca - powerlifting

Pasos del ejercicio

1. Empieza tumbándote en el banco y, si es posible, sacando la cabeza por detrás de la barra. Mete los pies debajo del cuerpo y arquea la espalda. Usa la barra para ayudar a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para presionar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición tensa del cuerpo durante todo el movimiento.
2. Por ancho que sea tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra. Saca la barra del rack sin adelantar los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intenta romperla en dos.
3. Baja la barra hasta la parte baja del pecho o el abdomen superior. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y después impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo hasta el bloqueo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.