Press de banca con bandas

Pasos del ejercicio

1. Con un banco plano, fija una banda bajo la pata del banco que quede más cerca de tu cabeza.
2. Una vez asegurada la banda, agárrala por los dos agarres y túmbate en el banco.
3. Extiende los brazos de modo que sujetes los agarres de la banda por delante, a la anchura de los hombros.
4. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante para que las palmas de las manos queden orientadas en dirección contraria a ti. Esta será tu posición inicial.
5. Baja las asas despacio hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control en todo momento.
6. Mientras espiras, sube los agarres usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y empieza a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
7. Repite el movimiento el número de repeticiones que indique tu programa de entrenamiento.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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