Press de banca con cadenas

Pasos del ejercicio

1. Ajusta la cadena guía, acortándola hasta la longitud deseada. Coloca las cadenas en los mangos de la barra.
2. Estando tumbado en el banco, lleva la cabeza más allá de la barra si es posible. Mete los pies por debajo y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a sostener el peso, levanta el hombro fuera del banco y retráelos, juntando las escápulas. Empuja con los pies para clavar el trapecio en el banco. Mantén esta posición firme del cuerpo durante todo el movimiento. Por ancho que sea tu agarre, debe cubrir el anillo de la barra.
3. Saca la barra del soporte sin adelantar los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar partirla en dos. Baja la barra hasta la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer en línea en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque el torso y después impulsa la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo hasta el bloqueo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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