Pullover con mancuernas con brazo flexionado

Pasos del ejercicio

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegúrate de que la mancuerna queda bien colocada en la parte de arriba del banco y túmbate perpendicular al banco (con el torso cruzado sobre él, como si formaras una cruz), de modo que solo los hombros descansen en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas, con los pies bien apoyados en el suelo. La cabeza también quedará fuera del banco.
3. Agarra la mancuerna con las dos manos y sujétala recta por encima del pecho, con los brazos flexionados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los laterales de la mancuerna. Esta será tu posición de partida. Precaución: Asegúrate siempre de que la mancuerna usada para este ejercicio esté bien sujeta. Usar una mancuerna con discos flojos puede hacer que se desmonte y te caiga encima de la cara.
4. Mientras mantienes los brazos bloqueados en la posición de codo flexionado, baja el peso despacio en arco por detrás de la cabeza mientras inspiras, hasta que notes un estiramiento en el pecho.
5. En ese punto, devuelve la mancuerna a la posición inicial siguiendo el arco por el que bajaste el peso y espira mientras haces este movimiento.
6. Mantén el peso en la posición inicial un segundo y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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