Elevación de cadera con rodilla flexionada
Nombre original: Bent-Knee Hip Raise
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- cuerpo
Pasos del ejercicio
- Túmbate plano en el suelo con los brazos junto a los costados.
- Ahora flexiona las rodillas en un ángulo de unos 75 grados y eleva los pies unas 2 pulgadas del suelo.
- Usando el abdomen inferior, lleva las rodillas hacia ti manteniendo la flexión de 75 grados en las piernas. Continúa este movimiento hasta que levantes las caderas del suelo haciendo rodar la pelvis hacia atrás. Espira al realizar esta parte del movimiento. Consejo: al final del movimiento las rodillas quedarán sobre el pecho.
- Aprieta los abdominales un segundo en la parte alta del movimiento y luego vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: mantén siempre un movimiento controlado.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: