Elevación de deltoid posterior con mancuernas inclinado con la cabeza en el banco

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie erguido sujetando una mancuerna en cada mano y con un banco inclinado delante de ti.
2. Mientras mantienes la espalda recta y el arco natural de la espalda, inclínate hacia delante hasta que la frente toque el banco que tienes delante. Deja que los brazos cuelguen delante de ti perpendiculares al suelo. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas y el torso debe quedar paralelo al suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Mantén el torso hacia delante y quieto, y los brazos estirados con una ligera flexión en los codos, sube las mancuernas hacia el lado hasta que ambos brazos queden paralelos al suelo. Exhala al subir las cargas. Precaución: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia el lado.
4. Tras una contracción de un segundo arriba, baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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