Press en tabla

Pasos del ejercicio

1. Empieza tumbándote en el banco y, si es posible, sacando la cabeza por detrás de la barra. De una a cinco tablas, hechas de 2x6, se pueden atornillar entre sí y sujetar en su sitio con un compañero de entrenamiento, con bandas o simplemente metidas por la camiseta.
2. Recoge los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a sostener tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para empujar el trapecio contra el banco. Mantén esta posición corporal tensa durante todo el movimiento.
3. Puedes usar un agarre de banca estándar o al ancho de los hombros para enfatizar el tríceps. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Céntrate en apretar la barra e intenta tirar de ella como si quisieras partirla en dos.
4. Baja la barra hasta el suelo y luego súbela con tanta fuerza como puedas. Los codos deben quedar pegados al cuerpo hasta el bloqueo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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