Crunch en bosu con polea y flexiones laterales

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar a cada brazo de la máquina de poleas y colócalos en la posición más baja.
2. Coge un Bosu Ball y colócalo delante y en el centro de la máquina de cables.
3. Túmbate sobre el BOSU con la zona lumbar arqueada alrededor de la pelota. El glúteo debe quedar cerca del suelo sin tocarlo.
4. Con las dos manos, estírate hacia atrás y agarra el asidero de cada cable.
5. Con los pies en una apertura amplia, extiende los brazos rectos hacia delante y entre las rodillas. Las manos deben quedar a la altura de las rodillas.
6. Mantén los brazos estirados y en línea con el ángulo ascendente del cable. Eleva el torso con un movimiento de crunch sin bajar ni flexionar los brazos.
7. Mantén la posición rígida con los brazos. Baja despacio hasta la posición de partida, con la espalda arqueada alrededor del BOSU y los abdominales alargados.
8. Repite la misma serie de movimientos hasta el fallo.
9. Una vez llegues al fallo, mantén los abdominales tensos y eleva el torso hasta la posición de plancha para que la espalda quede elevada respecto al Bosu Ball.
10. Baja los brazos a los lados; mantenlos estirados. Empieza a hacer flexiones laterales alternas; ¡alcanza los talones! Este movimiento final se centra en los oblicuos.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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