Bottoms up

Pasos del ejercicio

1. Empieza tumbado boca arriba en el suelo. Las piernas estiradas y los brazos a los lados. Esta será tu posición de partida.
2. Para realizar el movimiento, lleva las rodillas hacia el pecho flexionando las caderas y las rodillas. A continuación, extiende las piernas directamente por encima de ti, de modo que queden perpendiculares al suelo. Rota y eleva la pelvis para levantar los glúteos del suelo.
3. Tras una pausa breve, vuelve a la posición inicial.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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