Press Bradford/Rocky

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en un banco de press militar con la barra a la altura de los hombros y un agarre pronado (palmas hacia delante). Consejo: el agarre debe ser más ancho que los hombros y debe formar un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior cuando la barra baja. Esta será tu posición inicial.
2. Una vez que agarres la barra con el agarre correcto, súbela por encima de la cabeza bloqueando los brazos.
3. Ahora baja la barra lentamente hasta la parte trasera de la cabeza mientras inhalas.
4. Sube la barra a la posición inicial mientras exhalas.
5. Baja la barra despacio hasta la posición de partida mientras inhalas. Esta es una repetición.
6. Alterna de esta manera hasta completar el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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