Crossover en polea

Pasos del ejercicio

1. Para colocarte en la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia que se va a usar y sujeta las poleas con una mano cada una.
2. Da un paso hacia delante, por delante de una línea recta imaginaria entre las dos poleas, mientras juntas los brazos delante del cuerpo. El torso debe tener una pequeña inclinación hacia delante desde la cintura. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos, extiende los brazos hacia los lados (rectos hacia ambos lados) en un arco amplio hasta que notes un estiramiento en el pecho. Inspira al realizar esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos y el torso deben permanecer quietos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras exhalas. Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
5. Mantén un segundo en la posición de partida y repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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