Crunch con polea
Nombre original: Cable Crunch
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- abdominal
- Equipo
- polea
Pasos del ejercicio
- Arrodíllate debajo de una polea alta que tenga un accesorio de cuerda.
- Agarra la cuerda de cable y baja la cuerda hasta tener las manos junto a la cara.
- Flexiona ligeramente las caderas y deja que el peso hiperextienda la parte baja de la espalda. Esta será tu posición de partida.
- Con las caderas quietas, flexiona la cintura mientras contraes el abdomen, de modo que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Espira al realizar esta parte del movimiento y mantén la contracción un segundo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: asegúrate de mantener una tensión constante en los abdominales durante todo el movimiento. Tampoco elijas un peso tan pesado que la zona lumbar cargue con la mayor parte del trabajo.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: