Curl martillo en polea - con cuerda

Pasos del ejercicio

1. Acopla un accesorio de cuerda a una polea baja y ponte de pie mirando a la máquina a unas 12 pulgadas de ella.
2. Agarra la cuerda con un agarre neutro (palmas hacia dentro) y ponte de pie bien erguido, manteniendo la curvatura natural de la espalda y el torso quieto.
3. Coloca los codos pegados al cuerpo y mantenlos quietos durante todo el movimiento. Consejo: solo los antebrazos deben moverse; no los brazos superiores. Esta será tu posición inicial.
4. Usando el bíceps, sube los brazos mientras espiras hasta que el bíceps toque los antebrazos. Consejo: recuerda mantener los codos hacia dentro y los brazos superiores quietos.
5. Tras una contracción de un segundo apretando los bíceps, empieza a devolver lentamente el peso a la posición original.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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