Aducción de cadera en polea

Pasos del ejercicio

1. Ponte de pie delante de una polea baja, de frente, con una pierna junto a la polea y la otra alejada.
2. Acopla el brazalete de tobillo al cable y también al tobillo de la pierna que está junto a la polea.
3. Ahora da un paso lateral y aléjate de la pila de pesos con un pie amplio y agarra la barra del sistema de poleas.
4. Ponte de pie sobre el pie que no tiene la abrazadera de tobillo (el pie más alejado) y deja que la pierna con la abrazadera sea tirada hacia la polea baja. Esta será tu posición inicial.
5. Ahora realiza el movimiento llevando la pierna con la tobillera por delante de la pierna más lejana, usando la parte interna de los muslos para abrir la cadera. Exhala durante esta parte del movimiento.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras.
7. Repite el número de repeticiones recomendado y luego repite el mismo movimiento con la pierna contraria.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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