Empuje inclinado con polea

Pasos del ejercicio

1. Túmbate en un banco inclinado, de espaldas a una máquina de polea alta que tenga un accesorio de barra recta.
2. Agarra el agarre de barra recta por encima de la cabeza con un agarre pronado (por encima; palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros y extiende los brazos hacia delante. La barra debe estar a unas 2 pulgadas de la parte superior de los muslos. Esta será tu posición de partida.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, lleva los brazos hacia atrás en un semicírculo hasta que la barra quede recta por encima de la cabeza. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial usando los dorsales y mantén la contracción al llegar a la posición inicial. Exhala durante la ejecución de este movimiento.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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