Rotación interna en polea

Pasos del ejercicio

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas delante o cruzadas) y agarra el accesorio de cable de una sola mano con el brazo más cercano a la cuerda. Consejo: si puedes ajustar la altura de la polea, puedes usar un banco plano para sentarte en su lugar.
2. Coloca el codo contra el lateral del cuerpo con el codo flexionado a 90° y el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial.
3. Tira del accesorio de cable de una sola mano hacia el cuerpo rotando internamente el hombro hasta que el antebrazo quede sobre los abdominales. Estarás trazando un semicírculo imaginario. Consejo: el antebrazo debe permanecer perpendicular al torso en todo momento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado y luego repite el movimiento con el siguiente brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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