Extensión de tríceps a una mano en polea

Pasos del ejercicio

1. Con la mano derecha, agarra un solo asidero sujeto a la polea alta con un agarre supino (por debajo; palmas hacia arriba). Debes estar de pie directamente delante de la pila de peso.
2. Ahora baja el asa hasta que el brazo superior y el codo queden pegados al lateral de tu cuerpo. El brazo superior y el antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puedes mantener el otro brazo junto a la cintura y poner una pierna delante y la otra atrás para tener mejor equilibrio. Esta será tu posición inicial.
3. Cuando contraigas el tríceps, baja el agarre de manillar hasta tu costado hasta que el brazo quede recto. Espira mientras haces este movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos. Los brazos superiores deben permanecer quietos en todo momento.
4. Aprieta los tríceps y mantén un segundo en esta posición contraída.
5. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones recomendado y luego realiza el mismo movimiento con el otro brazo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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