Crunch invertido con polea

Pasos del ejercicio

1. Conecta una correa de tobillo a un cable de polea baja y coloca una esterilla en el suelo por delante.
2. Siéntate con los pies hacia la polea y engancha el cable a los tobillos.
3. Túmbate, eleva las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados. Las piernas y la cuerda deben quedar alineadas. Si no es así, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Con las manos detrás de la cabeza, lleva las rodillas hacia dentro, hacia el torso, y eleva las caderas del suelo.
5. Haz una pausa un momento y baja las caderas de forma lenta y controlada para devolver las piernas al ángulo inicial de 90 grados. En la posición de descanso todavía debes mantener la tensión en los abdominales.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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