Remo de deltoides posteriores con cuerda en polea

Pasos del ejercicio

1. Siéntate en la misma posición en una estación de polea baja para remo como si hicieras remo con cable sentado para la espalda.
2. Acopla una cuerda a la polea y sujétala con un agarre prono. Los brazos deben estar extendidos y paralelos al suelo, con los codos abiertos hacia los lados.
3. Mantén la parte baja de la espalda erguida y desplaza la cadera hacia atrás de modo que las rodillas queden ligeramente flexionadas. Esta será tu posición de partida.
4. Tira del accesorio del cable hacia la parte alta del pecho, justo por debajo del cuello, mientras mantienes los codos altos y abiertos hacia los lados. Continúa este movimiento mientras exhalas, hasta que los codos pasen ligeramente por detrás de la espalda. Consejo: mantén los brazos superiores horizontales, perpendiculares al torso y paralelos al suelo durante todo el movimiento.
5. Vuelve a la posición inicial, con los brazos extendidos y los hombros estirados hacia delante. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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