Giros rusos en polea

Pasos del ejercicio

1. Conecta un asa estándar y coloca el cable en una posición de polea intermedia.
2. Túmbate sobre una pelota de estabilidad perpendicular a la cuerda y agarra el asa con una mano. Debes estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso sobre la cuerda.
3. Coge el agarre con las dos manos y extiende completamente los brazos por encima del pecho. Las manos deben estar en línea directa con la polea. Si no lo están, ajusta la polea hacia arriba o hacia abajo hasta que lo estén.
4. Mantén la cadera elevada y el abdomen activo. Gira el torso alejándolo de la polea hasta completar un cuarto de vuelta. El cuerpo debe quedar plano de la cabeza a las rodillas.
5. Haz una pausa un momento y vuelve de forma lenta y controlada a la posición inicial. En la posición de descanso todavía debe haber tensión lateral en el cable.
6. Repite el mismo movimiento hasta el fallo.
7. Después, recolócate y repite la misma serie de movimientos en el lado contrario.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.