Encogimientos de hombros en polea
Nombre original: Cable Shrugs
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- principiante
- Músculos
- trapecio
- Equipo
- polea
Pasos del ejercicio
- Agarra un agarre de barra de cable conectado a una polea baja con un agarre por encima (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros o algo más abierto.
- Ponte erguido cerca de la polea con los brazos extendidos delante y sujetando la barra. Esta será tu posición inicial.
- Levanta la barra elevando los hombros todo lo posible mientras exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo. Consejo: los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. No uses el bíceps para ayudar a levantar la barra. Solo los hombros deben moverse arriba y abajo.
- Baja la barra de vuelta a la posición original.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.
Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: