Prensado de pantorrillas en prensa de piernas

Pasos del ejercicio

1. En una prensa de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas sobre la plataforma, justo delante de ti, con los pies separados a una anchura media (la de los hombros).
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso y presiona la plataforma del todo arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas hacia delante, sin bloquear las rodillas. (Nota: en algunas prensas de piernas puedes dejar las barras de seguridad puestas. Si tu máquina lo permite, esta es la forma recomendada de hacer el ejercicio.) El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Ahora, con cuidado, apoya las puntas de los pies y la parte delantera de la planta en la zona inferior de la plataforma, con los talones colgando fuera. Las puntas de los pies pueden mirar hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, como se describía al principio del capítulo. Esta será tu posición de partida.
3. Presiona la plataforma elevando los talones mientras espiras, extendiendo los tobillos lo más arriba posible y contrayendo el gemelo. Asegúrate de que la rodilla se mantiene quieta en todo momento. En ningún momento debe haber flexión. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inspiras, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta estirar los gemelos.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.