Elevación de pantorrillas sobre una mancuerna
Nombre original: Calf Raise On A Dumbbell
- Categoría
- fuerza
- Nivel
- intermedio
- Músculos
- gemelos
- Equipo
- mancuernas
Pasos del ejercicio
- Agárrate a un objeto sólido para mantener el equilibrio y ponte de pie sobre el agarre de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos, de modo que ruede: así tendrás que trabajar más para estabilizarte y, por tanto, el ejercicio será más efectivo.
- Ahora rueda ligeramente el pie hacia delante para que puedas estirar bien el gemelo. Esta será tu posición inicial.
- Eleva el talón mientras giras el pie sobre la parte superior del asa, de modo que consigas una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae fuerte el gemelo arriba y mantén un segundo. Consejo: al subir, gira la mancuerna ligeramente hacia atrás.
- Ahora inhala mientras giras la mancuerna ligeramente hacia delante al bajar, para conseguir un mejor estiramiento.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
Procedencia y licencia
Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.
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Fuente del catálogo1 referencia
- yuhonas (free-exercise-db) (2026) free-exercise-db — catálogo abierto de ejercicios (dominio público). free-exercise-db · GitHub. Ver fuente (se abre en una pestaña nueva)Base de datos abierta de ejercicios (dominio público, sin atribución obligatoria)Licencia: The Unlicense — dominio público: https://unlicense.org/Consultado: