Elevaciones de pantorrillas - con bandas

Pasos del ejercicio

1. Coge una banda elástica y ponte de pie sobre ella con los dedos de los pies, asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los brazos sea la misma en ambos lados.
2. Mientras sujetas los agarres de la banda, sube los brazos a los lados de la cabeza como si te prepararas para hacer un press de hombros. Las palmas deben mirar hacia delante, con los codos flexionados y hacia los lados. Este movimiento creará tensión en la banda. Esta será tu posición inicial.
3. Con las manos junto a los hombros, ponte de pie sobre los talones al exhalar y contrae los gemelos con fuerza arriba en el movimiento.
4. Tras una contracción de un segundo, baja lentamente de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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