Sentadilla en silla

Pasos del ejercicio

1. Para empezar, ajusta primero la barra a una posición que se adapte bien a tu estatura. Una vez cargada la barra, pasa por debajo y colócala sobre la parte trasera de tus hombros.
2. Coge la barra con las manos hacia delante, libérala y levántala del rack extendiendo las piernas.
3. Lleva los pies hacia delante unas 18 pulgadas por delante de la barra. Coloca las piernas con una apertura al ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mira siempre hacia delante y mantén la columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición de partida.
4. Baja lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes la postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna supere los 90 grados.
5. Empieza a subir la barra exhalando y empujando el suelo con los talones de los pies, extendiendo las rodillas y volviendo a la posición de partida.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

Consultar el registro original. Las imágenes del catálogo original no se reproducen aquí.