Dominada supina

Pasos del ejercicio

1. Coge la barra de dominadas con las palmas mirando hacia el torso y un agarre más cerrado que la anchura de los hombros.
2. Con los dos brazos extendidos hacia delante y sujetando la barra al ancho de agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible, creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial. Consejo: mantén el torso recto durante todo el movimiento.
3. Mientras espiras, tira del torso hacia arriba hasta que la cabeza quede aproximadamente a la altura de la barra. Céntrate en usar los músculos del bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: el torso superior debe permanecer estable mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sujetar la barra.
4. Tras un segundo apretando los bíceps en la posición contraída, baja lentamente el torso hasta la posición inicial, con los brazos completamente extendidos. Inspira mientras haces esta parte del movimiento.
5. Repite este movimiento el número de repeticiones indicado.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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