Clean deadlift

Pasos del ejercicio

1. Empieza de pie con una barra cerca de las espinillas. Los pies deben estar justo debajo de las caderas, con las puntas ligeramente abiertas. Agarra la barra con un agarre doble prono o mixto, a unos hombros de separación. Agáchate hasta la barra. La columna debe estar en extensión completa, con un ángulo de espalda que coloque los hombros por delante de la barra y la espalda lo más vertical posible.
2. Empieza empujando el suelo con la parte delantera de los talones. Mientras la barra sube, mantén un ángulo constante en la espalda. Abre las rodillas hacia los lados para mantenerlas fuera del recorrido de la barra.
3. Cuando la barra pase las rodillas, completa el levantamiento empujando la cadera contra la barra hasta que las caderas y las rodillas estén extendidas.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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