Clean desde bloques

Pasos del ejercicio

1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, adopta un agarre prono o de gancho por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso centrado en los talones, la espalda recta, la cabeza mirando al frente, el pecho arriba y los hombros justo por delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Empieza el primer tirón empujando con los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual y los brazos deben permanecer estirados, con los codos hacia fuera.
3. Cuando consigas la extensión completa, pasa a la posición de recepción encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia fuera. Tírate hacia abajo con fuerza, girando los codos por debajo de la barra. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe apoyarse en los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa bajando hasta la posición de sentadilla baja, que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate inmediatamente impulsándote con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos en alto. Continúa hasta que te hayas puesto de pie. Devuelve el peso a las cajas para la siguiente repetición.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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