Press de banca con agarre cerrado con barra

Pasos del ejercicio

1. Túmbate boca arriba en un banco plano. Con un agarre cerrado (del ancho de los hombros), saca la barra del soporte y mantenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición de partida.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte central del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de lo que harías en un press de banca normal, mantengas los codos cerca del torso en todo momento.
3. Tras una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras espiras y empuja la barra con los músculos del tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén un segundo y vuelve a empezar a bajar despacio. Consejo: bajar debería tardar al menos el doble que subir.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
5. Cuando termines, vuelve a colocar la barra en el soporte.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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