Press con agarre cerrado con mancuernas

Pasos del ejercicio

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegúrate de que la mancuerna queda bien colocada en la parte de arriba del banco y túmbate perpendicular a él, de modo que solo los hombros descansen en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas, con los pies bien apoyados en el suelo.
3. Agarra la mancuerna con las dos manos y sujétala recta por encima del pecho, con los brazos estirados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de los laterales de la mancuerna. Esta será tu posición de partida.
4. Inicia el movimiento bajando la mancuerna al pecho.
5. Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.

Procedencia y licencia

Datos de free-exercise-db, consultados el 2026-09-30. Licencia declarada del texto: The Unlicense (dominio público) — https://unlicense.org/.

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